經(jīng)期維生素的巧妙好處

月經(jīng)是每一個(gè)女人都要遭受的，經(jīng)前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每一個(gè)月“大姨媽”造訪前都有這么幾天，各種討厭的癥狀群起而攻，叫人怎樣能不煩惱？

月經(jīng)是每一個(gè)女人都要遭受的，經(jīng)前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個(gè)月“大姨媽”造訪前都有這么幾天，各種討厭的癥狀群起而攻，叫人怎樣能不煩惱？

營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺少有關(guān)，只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時(shí)間。

問題1：喜怒無常

肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為何會(huì)出現(xiàn)。

缺乏元素：維生素B6。研究表明，那些攝取了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是由于維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食品：菜花、胡蘿卜、香蕉

問題2：胸部不適

張琳1到鄰近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

缺少元素：維生素E。攝取維生素E的女性，胸部不適會(huì)下降11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物資。維生素E也能減緩腹痛。

推薦食品：植物油、菠菜、谷物

問題三：腹痛

英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)鄰近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺少元素：贅-3脂肪酸。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝取一些贅-3脂肪酸就能減緩40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這類荷爾蒙可能在經(jīng)前期加重子宮收縮引發(fā)腹痛。贅-3脂肪酸還能減緩因經(jīng)前綜合癥引發(fā)的焦慮。

推薦食品：深海魚類，如三文魚、金槍魚