2萬步傷膝萬步斷腿每天該走多少步自己算

摘要：骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！專家認為：每天走6000步≈ 至4千米行走距離≈ 0分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

健步走已經成為國人的一種時尚運動。但是，如果平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。持續這么做，可能會出現關節、韌帶、骨骼損傷。

骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！專家認為：每天走6000步 至4千米行走距離 0分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

健步走 已經成為很多人生活的一部分，而 曬步數 也成了朋友圈的一種潮流。為了拼排行！很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！如果某天登頂朋友圈排行榜，真的會驕傲得不行。大家的概念里，走路是最好的長壽藥！但我們也偶爾能看到日行2萬步膝關節積液、日走 萬步斷了大腿骨這樣的報道；這并不是否定走路的好處，而是提醒我們走路確實應該適量。

骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！看看這些走出來的病：

1、走出來的滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過暴走，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經傷害到了身體！

1、日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

2、日走 萬步，斷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。后來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭 走斷了 ......

2、你的身體每天能承受多少步？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉 0分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康！那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為 世界上最好的運動 。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認為：每天走6000步 至4千米行走距離 0分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

俗話說 飯后百步走，能活九十九 。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步 但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

、適量走路可以防治這些癌癥

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

、可防患胰腺癌

每天飯后散步 0分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現：每周只需快走 小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和疾病幾率降低 0%。

6、預防心臟病

每天健走 0分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對有50%的預防效果。

8、避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。■

本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG)，用于妊娠早期的輔助診斷。