準(zhǔn)媽媽睡眠不好應(yīng)當(dāng)怎么辦

發(fā)布時(shí)間：2020-09-20 15:55:23

懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽的腹部愈來(lái)愈大，晚上睡覺(jué)的姿勢(shì)受限，因而可能沒(méi)法安穩(wěn)入眠，加上尿頻現(xiàn)象的存在，更是讓孕媽媽睡眠質(zhì)量變差，那對(duì)這些情況，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？請(qǐng)看看本文詳細(xì)內(nèi)容吧。
中期以后，準(zhǔn)媽媽的腹部愈來(lái)愈大，晚上睡覺(jué)的姿式受限，于是可能無(wú)法安穩(wěn)入眠，加上尿頻現(xiàn)象的存在，更是讓孕媽媽變差，那對(duì)于這些情況，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?請(qǐng)看看本文詳細(xì)內(nèi)容吧。準(zhǔn)媽媽睡眠不好應(yīng)當(dāng)怎么辦安心入眠的方法準(zhǔn)媽媽睡前不要想太多，盡可能尋覓能讓自己安心入眠的方法，比如喝一杯熱或聽(tīng)一曲柔美的音樂(lè)，只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來(lái)的方法都可以嘗試。準(zhǔn)媽媽睡眠不好應(yīng)當(dāng)怎么辦?專家給出以下應(yīng)對(duì)方法：方法1：采取正確的姿勢(shì)。正確的睡姿由于心臟位于左邊，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，由于這樣可以減少對(duì)心臟的壓力。但是，對(duì)孕婦來(lái)講，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。這樣，不但有利于孕婦將來(lái)的，而且有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。通常，孕婦多少會(huì)有些下肢現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈遭到壓迫，使下肢毛細(xì)血管壓超過(guò)了血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之212。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。總之，孕婦宜用側(cè)臥的姿式，尤其提倡左臥，一般在懷孕2十八周以后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿式是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。方法2：利用舒適的臥具。舒適的臥具對(duì)準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不適合。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為好，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有很多孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)當(dāng)選購(gòu)哪種類型的。方法3：控制好室內(nèi)溫度。良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃～2 ℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。小提示：臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題 1. 尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)量的水或湯。 2. 避免進(jìn)食含高糖包括、、香精、色素等飲料，避免高食品和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。 . 牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安息，但注意一定要提早兩小時(shí)喝。

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