產后抑郁癥自我調理

“產后抑郁癥” 自我調理

如果女性能了解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用，及時調劑和改善自己的情緒。

焦點轉移：

如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，乃至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說明天再想，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不但思惟上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

主動求助：

產后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被疏忽的陰影地重現。這其實是一種希望取得他人關注的信號，所以主動尋求和接受他人的關注是一種很有效的自我保護方式。

放松充電法：

適當調理變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能到達放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行動調整法：

鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、漫步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

傾訴宣泄法：

找好友或親人交換，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄愁悶情緒。

角色交替法：

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。

自我鼓勵法：

自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

自我實現法：

生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有善于的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

食品治療法：

產婦在月子里通常都會吃大量補品，卻不知這些食物很容易使人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種上火跡象。所以要多搭配吃一些平淡食品，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調劑身心狀態。