產(chǎn)后恢復(fù)不得不注意的那些事

發(fā)布時(shí)間：2020-09-23 17:25:42

寶媽們?cè)谏a(chǎn)以后，常常會(huì)由于身體虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，通常“坐月子”是中國(guó)人既定的習(xí)俗，也是產(chǎn)后恢復(fù)的開(kāi)始。一般需要6～8周，醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱(chēng)為產(chǎn)褥期，民間俗稱(chēng)坐月子。
寶媽們?cè)谏a(chǎn)之后，常常會(huì)由于身體虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，通常“坐”是中國(guó)人既定的習(xí)俗，也是恢復(fù)的開(kāi)始。一般需要6～8周，醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱(chēng)為產(chǎn)褥期，民間俗稱(chēng)坐月子。月子期間的飲食更是產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)生息的重要來(lái)源，坐月子也成了休養(yǎng)生息的好時(shí)機(jī)。若能在飲食上采取對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，則可使寶媽們?cè)缛栈謴?fù)如初。同時(shí)加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也能使身材恢復(fù)到產(chǎn)前噢~! 這個(gè)階段的飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化的，營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。逐漸適應(yīng)逐漸增加，不可突擊性增加。其次，還要注意食品烹調(diào)做到多樣化。為了保證喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。(雞湯豬蹄湯這些可以煮好先放涼，然后撇掉上面一層凝固的油脂后再加熱給媽媽喝) 產(chǎn)后食用要注意不要多吃。紅糖是一種含糖、多的食糖，具有活血化瘀的作用，對(duì)產(chǎn)后子宮收縮、恢復(fù)和排出、乳汁分泌均有一定的作用。但產(chǎn)后食用紅糖也不宜過(guò)多。否則可能會(huì)引發(fā)、食欲減退、身體發(fā)胖等癥狀，所以建議根據(jù)自己的身體需求來(lái)進(jìn)補(bǔ)。此外，飲用紅糖水的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，由于產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的飲用，可能會(huì)使惡露的血量增多，延長(zhǎng)子宮復(fù)原的時(shí)間。因此，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，一般控制在產(chǎn)后7~10天為好。飲食基本規(guī)則9條 1.確認(rèn)一天所需的卡路里產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂者一天需1800卡。 2.講求食品質(zhì)量對(duì)卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食品的品質(zhì)，而不是食品的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。 .嚴(yán)控脂肪的攝取中，母體為了準(zhǔn)備授乳而貯存了 kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)量含油脂的食品，如甜食及泡面類(lèi)食品，否則，乳汁會(huì)變得粘稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。 4.煮過(guò)的蔬菜比生的好蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，特別可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水份多吸收水份可增進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由湯品或燉品中取得，而且還可攝取大量的營(yíng)養(yǎng)及，實(shí)為“一箭雙雕”。 6.早餐一定要吃不能因、食欲不振而忽略了早飯，由于，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應(yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。 7.充分的鈣質(zhì) 母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В裕枳⒁忖}質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D(蘿卜干絲、燕窩等)。 8.仍要忌煙、酒，咖啡煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會(huì)通過(guò)乳汁傳給寶寶，對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)極其不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。 9.盡量少吃零食及泡面甜食及泡面類(lèi)食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞全部飲食均衡，另外也很多注意泡面食品中的添加物。產(chǎn)后的日常生活

保持會(huì)陰清潔產(chǎn)后擦洗會(huì)陰每天最少2次，后加洗1次。用棉球蘸無(wú)菌清水或生理水，有條件時(shí)用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦及兩側(cè) ，最后擦，不可由開(kāi)始向前擦，擦洗后換上消毒的會(huì)陰墊。帶和褲也應(yīng)勤換洗，并在日光下曝曬達(dá)到殺菌目的。躺臥時(shí)，應(yīng)臥向傷口的對(duì)側(cè)，如會(huì)陰傷口在左邊，應(yīng)向右側(cè)臥，以防惡露流入傷口，增加感染機(jī)會(huì)。產(chǎn)后的日常生活會(huì)陰側(cè)切手術(shù)后的基本護(hù)理會(huì)陰側(cè)切的傷口一般4-5天就能愈合了。但由于有瘢痕組織或有可吸收縫線的存在，局部會(huì)有脹硬、刺痛、麻痹等不適，所以手術(shù)后1-2個(gè)星期的恢復(fù)期可能是最難熬的。會(huì)陰側(cè)切的護(hù)理，新媽媽要注意以下幾點(diǎn)： 1、清洗傷口：每天堅(jiān)持用溫水清洗傷口最少兩次，大、小便后也要清洗干凈，避免排泄物污染傷口。(教給大家一個(gè)小妙招：蹲著洗有時(shí)候壓迫傷口，清洗時(shí)可坐在馬桶上，用一次性杯子舀水沖洗) 2、保持傷口干燥：如廁、洗完澡后，用面紙輕拍會(huì) ，保持傷口的干燥與清潔。、切忌用力：要避免便秘的產(chǎn)生，不要用力解大便，以避免縫補(bǔ)的傷口再裂開(kāi)。 4、腫瘤可用理療：裂傷較嚴(yán)重且傷口腫痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或產(chǎn)后24小時(shí)用烤燈照、硫酸鎂濕熱敷加快復(fù)原速度。(碘伏可以殺菌，溫水和烤燈則以高溫增進(jìn)血液循環(huán)，加快水腫消退。) 另外，如果在初期傷口有持續(xù)疼痛并出現(xiàn)傷口血腫、熱、痛、硬結(jié)的現(xiàn)象，或擠壓時(shí)有膿性分泌物，就要及時(shí)找醫(yī)生檢查，看是不是有細(xì)菌感染等問(wèn)題產(chǎn)生。實(shí)踐表明，正常情況下，產(chǎn)婦會(huì)陰切開(kāi)后，其和會(huì) 位都能在一周內(nèi)愈合，再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，可以完全恢復(fù)正常的解剖位置，仍然保持了良好的彈性，對(duì)日后性生活毫無(wú)影響。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng) 之前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡量休息，乃至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng) 1、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開(kāi)始) 1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。 2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。作用——可使腹肌彈性增加。二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第天開(kāi)始) 1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。 2.保持手臂平直不可曲折，然后放回原處。 .重復(fù)10～15次。作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。 3、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開(kāi)始) l.仰臥，全身放平，手腳伸直。 2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。 .重復(fù)5～10次。作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

4、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開(kāi)始) 1.仰臥，雙手放平。 2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可曲折，然后漸漸放下，換左腿。 .最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。 4.重復(fù)5～10次。作用——可增進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。 5、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開(kāi)始) 1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。 2.左右腿互替一樣動(dòng)作。 .重復(fù)10—15次，每日2遍。作用——可增進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。 6、收縮運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開(kāi)始) 1.仰臥，雙手放平，腿曲折成直角。 2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉。 .重復(fù)數(shù)次，逐日2遍。作用——此運(yùn)動(dòng)可使肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及。 7、子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開(kāi)始) 1.俯臥于地板，雙膝分開(kāi)約 0厘米寬。 2.將身體弓起，使胸部及肩部盡可能接近地板，腰部挺直。 .保持1分鐘。作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

8、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開(kāi)始) 1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。 2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

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