冬季鍛煉要注意什么

冬季鍛煉要注意什么？

冬季參加體育健身活動，不但能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，避免產生各種疾病。"冬練三九"這句諺語，就是人們在長時間鍛煉總結出來的寶貴經驗。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調理體溫，適應寒冷的環境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和常人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷遭到冷空氣的刺激，造血機能產生明顯的變化，中的、、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患、、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、等疾病。俗語說："冬季動一動，少鬧一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗"，就是這個道理。

冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。陽光照耀對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死*皮膚、衣服上的病毒和病菌，對*能起到消毒作用等，這在前邊已介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發育，特別對青少年來講，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。

冬季鍛煉的項目，一般以長跑、武術、球類、滑冰、滑雪較為適合，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播操等，可因人而異，因地而異靈活掌握。

由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛生，容易產生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。

那末，在冬季鍛煉要注意甚么呢？

（1）參加鍛煉前要做好準備活動。準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環和物資代謝得到改良，更好地適應激烈運動的需要。由于肌肉關節都活動開了，不僅可獲得較好的鍛煉效果，而且也能避免肌肉拉傷、關節扭傷等現象。

（2）冬季的氣候干燥寒冷，鍛煉時，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

（3）要注意預防凍傷和感冒。剛從室內到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做準備活動，等身上發暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗跡擦干，換上干燥的褻服，千萬不要穿著濕衣服讓冷風吹，以防感冒。