如何調整孕晚期的飲食結構

進入了，也就是妊娠的最后 個月，準媽媽現在大腹便便，行動不如之前靈活了，在飲食上應當如何進行呢?本篇資訊親親寶貝小編就告知準媽媽，如何調整孕晚期的飲食結構。

飲食要平衡，適當增加一些副食品的種類及數量。提倡加食雞蛋，每天1 2個，蛋類富含、鈣及各種。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等，以補充及維生素C及鈣、鐵。 多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

逐日膳食要注意 兩搭配，1重視 ：兩搭配 粗細糧搭配，葷素菜搭配;1注重 重視 早餐吃得好，午餐吃得飽，晚飯吃得少 。

如何調劑孕晚期的飲食結構

妊娠后，隨著孕月的增加，您對營養的需求隨之加大，到孕后期您可能每日需要進餐5次以上，以 少食多餐 為原則。

注意：不能食過多的脂肪及碳水化合物;嚴格控制食量(5克/天);及時補充含鈣豐富的皮、骨頭湯、海帶、紫菜等;不宜多吃水果，一天1只便可。

貧血：可吃豬肝或黑木耳，每次少許，每周2 次;

高血壓者：少吃蛋黃及不含鱗的類(帶魚、鰻魚、鱔)，多吃低脂低蛋白食物。、

孕晚期美食推薦

百合湯

原料：綠豆 00克，鮮百合100克

輔料：蔥花5克，鹽2克

做法：1.將綠豆揀去雜質，洗凈;鮮百合掰開鱗瓣，棄去外面老瓣，洗凈。 2.鍋置火上，加清水煮沸，放入綠豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至綠豆開花、百合瓣熟爛時，加入鹽、蔥花便可。

Tips：平時脾胃虛寒之人不宜常食此湯，也忌與鯉魚同食。

百合可以用來清熱祛火，又可以入藥、下菜，口感柔和適合孕婦食用，特別在夏日天氣酷熱，綠豆百合湯是孕媽媽不錯的選擇。

孕晚期逐日膳食的內容

此期約逐日需要增加熱量 00千卡，增加蛋白質25克。性蛋白豐富的食品 是豆類，黃豆為首，蠶豆、紅豆為次，逐日量可在 50-100克之間。動物蛋白豐富的食品是各種蛋類及各種瘦肉、魚、蝦等，蛋每日可食1- 只，瘦肉、魚蝦等每日可食50-100克。為了滿足多種無機鹽和維生素的需要，可吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等;為了滿足大量鈣和碘的需要，應食用一些海帶、紫菜等海洋植物。另外可 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素的食品，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。