準媽媽秋季進補有甚么原則

發布時間：2020-04-18 20:55:46

冬季到來之前，要打下堅實的身體基礎，“進補”被列入了飲食計劃。身懷六甲的準媽媽該怎樣進補呢？怎樣的食品更適合秋天食用？應當如何來保證營養的均衡？
冬季到來之前，要打下堅實的身體基礎，“進補”被列入了飲食計劃。身懷六甲的準媽媽該怎樣進補呢？怎么樣的食品更合適秋天食用？應當如何來保證營養的均衡？ 1營養均衡不管怎樣進補，都應當保證攝取足夠量的碳水化合物，包括米、面等谷類食物，土豆、紅薯、等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。食品品種豐富多樣，有有利于準媽媽和胎寶寶的健康。比如體重60kg的準媽媽，每天需要攝取約250~ 00g主食（以生米生面的重量計算）。但是有一些準媽媽為了補充營養，或畏懼體重增加太快而用太多的肉蛋、水果代替主食，這就使得腸胃的有限空間過量被占據，這樣不但影響了體重的增長和B族的攝取，還干擾了胎寶寶的神經系統發育。
小馨提示：秋季是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節，所以可以用其代替部門主食。因為此類食品不僅淀粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和黏多糖，其能夠補充熱量、增進腸蠕動、通便、還能增強。 2增加高蛋白的攝入在擺脫夏天的煩惱后，入秋后的準媽媽胃口可能會逐步好起來，這個時候需要及時補充，來彌補由于夏季食欲差造成的攝取欠佳問題。但是，有部份準媽媽常會煩這樣的毛病，就是想把夏天沒能吃夠的營養補回來，因而大量增加肉和的攝取。但是秋季氣候干燥，準媽媽本來就容易被便秘問題所困擾，如果此時過量的攝入油膩食品和肉、魚等高蛋白食品，這樣便秘的可能性就大大增加了。高蛋白質食物攝取超標，還容易造成準媽媽和胎寶寶體內鈣元素的丟失和B族維生素的增加。
但是，這樣其實不以為著就好少吃葷或完全吃素食。由于植物蛋白質和植物來源的鐵元素的吸收利用率都較低，如果準媽媽不趁秋季食欲恢復期增加蛋白質的收入的話，將來會影響胎寶寶的全面發育的。小馨建議：將不同來源的動物肉（包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等）與植物蛋白質（如各種豆類及豆制品）搭配食用，保證每天100~150g，再加上400~500ml的奶制品和1個雞蛋。既增加了動植物蛋白質的吸收率，還能減輕消化負擔，保證微量營養素的攝取。秋季雖然寒冷，卻不宜過量食用、等熱性食品。
吃水果要適當秋季，是豐收的季節，是補充維生素C、改良食欲的大好時機。很多準媽媽認為，水果既然是健康食物，就可以無限量食用，乃至還用來代替主食，這種做法是錯誤的。其實準媽媽每天的水果量，在每天保持500g左右就足夠了，如果存在糖耐量異常，就不宜超過 00g。水果過量有可能帶來下述隱患，超重、高脂血癥、高血糖、等。此外，過量易導致，過量易致使便秘。小馨提示：蘋果、、、、等水果是秋季的時令水果，當分含量適中，較為適合食用。4暖身潤體湯在寒冷干燥的季節，香濃的湯水具有補水、御寒及增加營養的多重功效。
食用時注意：1.應避開油膩或含糖高的湯，免得和過量的增加體重。2.量要適中，每餐一小碗，喝太多容易給腸胃加重負擔。 .果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯，連湯帶料一起食入更佳。5、多攝入和D 秋冬季節最易感染流感了，所以應當適當補充維生素A和B-胡蘿卜素含量高的食品，可以使準媽媽呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增強。還有就是陽光中強度的減弱問題，它會減少皮膚對維生素D的轉化量，所以要在餐桌上多加一些動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、莧菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬，還有深海魚、蛋黃等食品。小馨寄語：進補歸進補，強體健身歸強身健體，準媽媽們還是該實事求是，根據本身情況選擇食品，別忘了，忌諱很重要呢。潤燥祛風止癢藥有哪些
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