產(chǎn)后對抗抑郁癥如何飲食

抑郁癥困擾著很多新媽媽，嚴(yán)重的是非常危險的，它將危害到母子健康，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)當(dāng)提早吃一些對抗抑郁的食品，下面就請專家來幫忙指點，產(chǎn)后對抗抑郁癥，應(yīng)當(dāng)如何飲食？

產(chǎn)后對抗抑郁癥如何飲食

食品中所含的和氨基酸對人的精神健康具有重要影響。心情不好時，許多人都會借助食品來緩和、改良自己的情緒。選對食品的確能提神、撫慰情緒、改良抑郁和焦慮。媽媽們無妨在坐期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食品，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

(1)深海(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega- 脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用，可以部份緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺少 以及自殺傾向。

(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、、優(yōu)良肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食品富含B族維生素。B族維生素是保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物資的必須物資。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防、食欲不振、抑郁等。

( )、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪

以上食品富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。

(4)新鮮蔬果、柚、柑桔類、、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食品含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。

專家友誼提示： 三高 女性易得產(chǎn)后抑郁癥

在現(xiàn)代都市，產(chǎn)后抑郁癥并不罕見，它成為許多白領(lǐng)女性在升級做媽媽后，要過的第一關(guān)。朱嶸指出，從生理角度看，產(chǎn)后情緒低落、易波動的最主要原因是產(chǎn)婦體內(nèi)的激素變化。 在的進(jìn)程中，準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)的孕激素和雌激素一直保持在比較高的水平。一朝，孕激素水平下降非常快，雌激素水平也同時產(chǎn)生很大變化，這些激素水平的變化，會影響到人的情緒。 在這樣的生理基礎(chǔ)上，月子中的女性，情緒波動比較大很正常，并不意味著就是產(chǎn)后抑郁癥了。專家說： 只有當(dāng)產(chǎn)婦具有異常體征或異常行為，并已經(jīng)影響到正常的產(chǎn)后生活，那才構(gòu)成產(chǎn)后抑郁癥。

專家說，一般情況下， 三高 產(chǎn)婦容易陷入產(chǎn)后抑郁癥的麻煩。

所謂 三高 指的是受教育水平較高、收入水平較好、年齡在 0歲以上的產(chǎn)婦。 隨著年齡的增長，人對于體內(nèi)激素水平的變化適應(yīng)力會減弱，不像210幾歲的產(chǎn)婦，適應(yīng)變化能力比較強。而文化水平高的女性，更愛思考問題，在情緒的作用下，有時候就容易鉆牛角尖了。