瘦肚子的運動有哪些

瘦肚子的運動有哪些

1、杰克跳躍：杰克跳躍，通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動。運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數和組數再去漸漸增加運動次數，能起到減肥的效果。每次30個，共做兩組，每次休息30秒。

2、高抬腿：進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。每次20個，共做三組，每次休息30秒。

3、仰臥交叉抬腿：仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。每次20個，共做三組，每次休息30秒。

4、仰臥抬腿：仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。每次15個，共做三組，每次休息30秒。減肥方法

5、下蹲：兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下落，背部保持挺直，膝蓋和臀部曲折，直到大腿與地板幾近平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

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