減肥期早飯吃什么

早餐最好吃暖的東西，流食比較好。

  減肥期早飯吃什么?

  減肥期間早飯該怎么吃?

  1. 早飯最好吃暖的東西，流食比較好。對于減肥中的MM們更是合適流食，既營養(yǎng)又飽腹。

  2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長時間喝的話很容易患高血壓和冠心病。

  4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)當選擇全麥面包。由于麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

  吃減肥早飯的最好時間

  早飯最好時間7至8點，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦吃早飯?zhí)纾貙蓴_胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早飯最適合，由于這時候人的食欲最旺盛。所以不要由于起得早就提早吃早飯，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

  1、地瓜粥

  大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清算腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適當減少粥的份量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或一瓶酸奶作為補充。

  材料：地瓜，米適當。

  做法：

  取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

  取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

  2、燕麥薄片

  這款早餐可以提早一天做好，第二天加熱便可食用。燕麥深受減肥人士的愛好，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不但可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有益健康。

  材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。

  做法：

  將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適當鹽

  再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻

  把他們?nèi)喑蓤F，然后分成小團，搟成薄片

  刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐

  三、八寶粥

  這款粥可以提早一天做好，第二天起床加熱便可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。

  材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

  做法：

  將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。

  糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。

  取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以避免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

  四、即配早飯

  前一天晚上沒有提前做早飯也不用擔心，這款減肥早飯也不用多少時間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是更新組織細胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產(chǎn)生飽感的重要本源，減肥早飯的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早飯比較方便，不用怎樣煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

  材料：兩大片美式烤面包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三只小柑桔，一杯咖啡

  做法：

  用烤面包機直接烤好兩片面包

  炒兩只雞蛋

  把所有材料擺設(shè)在餐盤上便可享用。

  減肥期早餐吃甚么?減肥吃早餐更有屬于瘦下來，一定要記得為自己做一頓營養(yǎng)的早飯才更有助于瘦身大計。