夏季易疲勞8種食品助你提神醒腦

酷熱的夏季使人體出大量的汗，鉀元素隨著汗液流失，致使低血鉀現(xiàn)象，通常感覺(jué)疲倦不堪。那末，夏季應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)呢?下面小編就給大家推薦八款含鉀豐富的食品，有助于在夏季提神醒腦。

本文導(dǎo)讀：酷熱的夏季使人體出大量的汗，鉀元素隨著汗液流失，致使低血鉀現(xiàn)象，通常感覺(jué)疲倦不堪。那么，夏季應(yīng)當(dāng)怎樣應(yīng)對(duì)這類(lèi)狀態(tài)呢?下面小編就給大家推薦八款含鉀豐富的食品，有助于在夏季提神醒腦。

1、吃蘑菇

吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，常常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、多吃胡蘿卜和甜菜

常常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不但富含鐵，而且易于被身體吸收。

3、多吃五谷雜糧

在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不但可以防治夏季犯困，還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。

4、吃姜

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、吃香蕉、橘子等含鉀食品

新鮮蔬菜中，菌類(lèi)(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。另外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。在夏天，還可適當(dāng)吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。固然，也可多喝些綠豆湯，一來(lái)防暑降溫，二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。另外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，防止血鉀過(guò)分下降。

6、吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不但可以減緩疲倦，還能開(kāi)胃，補(bǔ)充體力。毛豆是還沒(méi)有成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也貯存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食品來(lái)源。另外，毛豆中鈣的含量也很高。

7、補(bǔ)充水分要規(guī)律

水對(duì)于保持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下落，因此疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量屢次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

8、機(jī)體必需奶制品

每餐最好最少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈箻?gòu)成 5-羥基色胺，這種物資可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺?/p>

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