孕中期應(yīng)該多吃甚么

在懷孕中的朋友一定會(huì)對(duì)飲食非常注意，其實(shí)，在懷孕的每個(gè)階段，飲食都是非常重要的，還有科學(xué)合理的飲食才能保證媽媽和寶寶的健康。相比于其他階段，懷孕中期的飲食尤其重要，因?yàn)榇丝虒殞氄陲w速成長(zhǎng)，需要很多的營(yíng)養(yǎng)。那末，大家知道孕中期應(yīng)當(dāng)多吃甚么嗎？

1、孕中期應(yīng)當(dāng)多吃甚么

1、鮮奶

牛奶中含有豐富的必須氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者逐日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝取量。

2、雞蛋

雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來(lái)源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣，甜、咸都可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。

3、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟

這些都是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素的良好來(lái)源，孕婦逐日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動(dòng)物肝臟是孕婦必須的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)秀來(lái)源，也是供應(yīng)優(yōu)良蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每周最少吃1-2次，每次100克左右。

4、蘋果

蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬于溫潤(rùn)型水果，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)大有益處

5、芒果

所含的礦物質(zhì)、糖、粗纖維、蛋白質(zhì)、脂肪都十分豐富，對(duì)備孕媽媽來(lái)說(shuō)能能降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

6、柳橙

桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿卜素，抗壞血酸，鈣，鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性。

7、葡萄

葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，可以有效改良備孕媽媽血?dú)獠蛔恪⒀獕浩偷陌Y狀，更特別的是，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發(fā)育。

8、獼猴桃

獼猴桃中還含豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素E和葉酸等，能夠提高身體的抵抗力，有助于胎兒的發(fā)育

9、補(bǔ)充葉酸

即便平常飲食均衡，也很難保證你從中能取得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺少的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引發(fā)充分的重視。

看了上文的介紹，大家知道孕中期應(yīng)當(dāng)多吃甚么嗎？一般來(lái)說(shuō)，懷孕中的媽媽們需要多吃一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食品，像雞蛋、牛奶、禽類、魚都是非常好的選擇。在水果方面，懷孕中期的朋友可以吃一些橙子、芒果之類含有豐富碳水化合物的水果。

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