孕媽多吃膳食纖維可幫助遠(yuǎn)離便秘0

發(fā)布時(shí)間：2020-05-31 19:01:30

孕婦便秘吃甚么好？孕婦便秘吃膳食纖維可以預(yù)防便秘么？本日小編就帶著大家來看看孕媽多吃膳食纖維，可幫助闊別便秘哦。
1、孕媽缺乏膳食纖維的癥狀
通常情況下孕婦缺膳食纖維會(huì)出現(xiàn)便秘、痔瘡、腸胃功能不好、血糖高、等癥狀，這就需要孕婦及時(shí)增加補(bǔ)充膳食纖維的攝取量。由于膳食纖維有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種；纖維素體積大，進(jìn)食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，可防治糖尿病和便秘癥狀；糖尿病患者進(jìn)食高纖維素飲食，不但可改良高血糖，減少胰島素和口服降糖藥物的運(yùn)用劑量，并且有利于，還可防治痔瘡等疾病。2、孕婦如何攝取膳食纖維
孕婦怎么補(bǔ)膳食纖維？最簡便的方法就是在日常飲食中食用富含纖維的食品。膳食纖維有兩種：1是水溶性，1是非水溶性。我們平時(shí)吃的蔬菜葉子中含有的多為非水溶性膳食纖維，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物資帶出體外。水溶性膳食纖維常見于水果、海藻等食品，它有助于減緩消化速度和排泄膽固醇，可讓血液中的血糖和膽固醇控制在理想水準(zhǔn)，還可以幫助糖尿病患者減少胰島素用量，下降3酰甘油。在適當(dāng)攝取膳食纖維將有助于減緩便秘，預(yù)防妊娠糖尿病和體重增長過快。所以在孕期適當(dāng)攝取膳食纖維是不錯(cuò)的選擇。目前大部分國家推薦的膳食纖維攝取量為每天20～ 0克。、富含膳食纖維的食品
膳食纖維一般多存在于食品當(dāng)中，蔬菜、水果和粗糧中含量比較豐富。膳食纖維在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧中含量比較豐富。根菜類和海藻類中食品纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是性成份，植物性食品是膳食纖維的天然食品來源。隨著人們對(duì)膳食纖維與人體健康關(guān)系的認(rèn)識(shí)的不斷深入，一些高纖維食品越來越受到青睞，菌藻、果蔬在膳食結(jié)構(gòu)中的比例逐步增加。在現(xiàn)代食品工中，以米糠、麥麩、黑麥、燕麥、豆渣等富含膳食纖維的原料，經(jīng)過系列加工制取相應(yīng)的食物纖維產(chǎn)品，既可開發(fā)出直接口服的食療型纖維制品，又可用作食品添加劑，諸如作為品質(zhì)改進(jìn)劑及膳食纖維強(qiáng)化劑添加到等發(fā)酵食品、面包等焙烤食品當(dāng)中。 4、補(bǔ)充膳食纖維的注意事項(xiàng)
孕婦適量補(bǔ)充膳食纖維能夠減緩便秘痔瘡的癥狀，可是孕婦攝取纖維素過量，容易影響營養(yǎng)的吸收致使。因此一些孕婦補(bǔ)膳食纖維的注意事項(xiàng)還是需要了解的，下面就一起來看看吧。 1、膳食纖維理想的攝取量是每天不少于 5克，一般每天攝取25— 5克纖維就足夠了。如果食品選擇得恰當(dāng)，很容易就可以到達(dá)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而不需要進(jìn)行額外的補(bǔ)充。 2、最好還是從大量不同的食物來源中取得纖維，這些食品來源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果和生食或輕微烹制的蔬菜。、食用期間減少油膩、辛辣等高熱量食品的攝取。 4、腸胃不好的人要多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維的確可以減緩便秘，但它也會(huì)引發(fā)和腹痛。胃腸功能差者多食膳食纖維反而會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激。對(duì)成人來講，每天攝取25— 5克纖維就足夠了。只要孕媽媽每天攝取足量的膳食纖維，使其在體內(nèi)發(fā)揮最大功能，幫助保持體內(nèi)的潔凈，就能進(jìn)而預(yù)防以下病癥發(fā)生，讓母體更健康。而孕媽媽的健康，就是孕育胎兒最佳的環(huán)境。 1.降低腸內(nèi)壓，預(yù)防憩室病產(chǎn)生。 2.下降血中膽固醇和血糖濃度。 .下降心血管疾病罹患率。

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