孕初期準媽媽的營養飲食方案

發布時間：2020-05-04 06:31:45

在懷孕初期，也就是懷孕前一個月，準媽媽其實并沒必要大補營養，只要吃的健康吃的合理就好，多多參考以下的營養飲食原則，就可以讓準媽媽在懷孕早期的營養得以補充。
在初期，也就是懷一個月，準媽媽其實并不必大補營養，只要吃的健康吃的公道就好，多多參考以下的營養飲食原則，就可以讓準媽媽在懷的營養得以補充。一個月，孕媽媽大都可依照正常的飲食習慣進食，這樣可以做到營養豐富全面、飲食結構合理，不過最好飲食中能包括如、脂肪、水、碳水化合物、各種和必須的礦物質、膳食纖維等多種營養素。這樣會為以后孕育后期打好基礎。孕1月營養飲食方案： 1. 為了避免或減少如、等的反應，可采用少食多餐的方法，飲食最好平淡，不吃油膩和辛辣食品，多食易于消化吸收的食品。 2. 食用食品前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮，能避免農藥污染。 . 采用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食品污染，保存食物的原味，少用調味料。 4. 養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料(如、、鮮榨等)、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食，盡可能多在家里吃飯，保證食品的衛生。 5. 孕媽媽進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助于促進食欲。 6. 每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃，并要保證質量。 7. 合理搭配食品。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。小貼士：早、中、晚這三次正餐應當占全天總熱能的90%，大部分營養素的攝入，應當在三餐中安排進去，特別是優良蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。加餐一般占到全天總熱量的10%，可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果，或100克蘋果、、、、等水果，加1 份酸奶。

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