減肥中的早飯該怎么吃

早飯是一天中的第一餐，度過一整夜的消化后身體也急需能量補充了，所以第一餐是絕對不能馬虎的。減肥中的女性朋友們更是要注意了，減肥期間早飯該怎樣吃？什么時候吃減肥早飯最好？具體可以吃那些減肥早飯？下面都給予了詳細的回答，一起來看看吧。

減肥中的早飯該怎樣吃？   1.早飯最好吃暖的東西，流食比較好。對減肥中的MM們更是合適流食，既營養又飽腹。

  2.早飯不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶，對腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

  4.面包選全麥的，很多人吃早飯都會選擇面包，不管是不是減肥中的人士，都應當選擇全麥面包。由于麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

  吃減肥早飯的最佳時間

  早飯最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚飯存留在胃腸道中的食品，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早飯太早，必將會干擾胃腸的休息，使消化系統長時間處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早飯最適合，由于這時候人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提早吃早飯，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

  減肥早飯應當吃甚么

  1.吃適當全麥食品和谷類食品

  一頓好早餐應包括這樣3件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內可吃適當全麥食品，并配合含有蛋白質、少許脂肪和富含纖維的食品。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且保持血糖正常。女性早餐愈來愈傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食品。從營養觀點動身，對這一趨勢應予以提倡。

  2、注意攝取維生素、葉酸和鐵

  25-40歲女性的早飯應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食品中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人逐日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，面包等攝取。

  3.減肥早飯有兩類食物不宜多吃

  一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進入體內可合成更多的有平靜作用的血清素，導致腦細活力受限，沒法最大限度地動員腦力，使工作和學習效力下落;

  另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食品，因攝取脂肪和膽固醇過量，消化時間長，會使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，全部上午頭腦昏昏沉沉，思惟遲鈍。

  減肥早飯推薦

  地瓜粥

  大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清算腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的份量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。

  材料：地瓜，米適當。

  做法：

  1.取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

  2.取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘便可。

減肥中的早飯該怎樣吃？希望上文可以幫到您。