瘦不下來(lái)看你犯了那些誤區(qū)

瘦不下來(lái)？看你犯了那些誤區(qū)

或許你已經(jīng)掉進(jìn)了騙局當(dāng)中。馬上反思一下，你可能遇到塑體與瘦身的誤解騙局。這個(gè)騙局是五花八門的，它們隱藏在你的塑體與瘦身觀念、運(yùn)動(dòng)方式和飲食習(xí)慣中，等待時(shí)機(jī)，一旦你放松警惕，它們就會(huì)變成你實(shí)行計(jì)劃的種種障礙。

Part-1：塑形瘦身觀念中的20個(gè)誤解

NO.1 希望運(yùn)動(dòng)效果吹糠見米

專家指出：運(yùn)動(dòng)最少需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到效果，如肌肉結(jié)實(shí)，體重減輕等。因此堅(jiān)持就顯得特別重要。要想到達(dá)目標(biāo)，一定要制定適合的計(jì)劃并要有足夠的耐心。

NO.2 忽視對(duì)自己身體狀態(tài)的評(píng)估

不論你如何努力，已減了3個(gè)月卻毫無(wú)效果?你對(duì)自己的身體狀態(tài)了解得越詳細(xì)，你制定的健身計(jì)劃就可能更合適你。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試，而后針對(duì)測(cè)試的結(jié)果對(duì)自己的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)劑。

NO.3 沒(méi)有肯定的健身目標(biāo)

設(shè)定一個(gè)期待值對(duì)你實(shí)行全部健身計(jì)劃有著不可估量的作用。由于挑戰(zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，料想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)鼓勵(lì)你不輕言放棄。制定一個(gè)計(jì)劃，如一個(gè)月內(nèi)減掉5千克，或腰圍減少2厘米，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力。

NO.4 重視有氧運(yùn)動(dòng)，忽視氣力訓(xùn)練

在實(shí)現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，氣力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要。氣力訓(xùn)練有益于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高很多。因此如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加，即便你只是休息，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和氣力訓(xùn)練二者結(jié)合，你一定能獲得更好的效果。

NO.5 健身的指點(diǎn)錄像帶難度太高

很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，其實(shí)不然。高難度的訓(xùn)練如快速的舞步，對(duì)新手來(lái)說(shuō)，不但會(huì)讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能致使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。記住，在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時(shí)糾正你的動(dòng)作，所以一定要留意運(yùn)動(dòng)錄像帶的技能水平是不是與你的水平符合。

NO.6 自認(rèn)為太胖而羞于在公眾場(chǎng)合鍛煉

密歇根大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明，眾多從來(lái)沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強(qiáng)多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。