不吃早餐危害遠不止發胖這么簡單
有多少正在瘦身的妹子都會選擇忽略早餐,覺得早餐會讓她們增加體重,可殊不知,不吃早餐不僅會讓你更胖,還會讓你惹上一身麻煩病。從今天開始按時按量的吃早餐吧。
1、不吃早餐和肥胖
很多人的觀念是,不吃早餐減肥。實際上,不吃早餐反而會增肥!
研究結果發現不吃早餐和早餐吃即食麥片比,體重指數BMI更高,低密度脂蛋白較高(低密度脂蛋白過高,預示血脂代謝旺盛,和肥胖正相關,增加冠心病發生的風險。同理高密度脂蛋白過低,也有相同作用),血壓過高比例多,最主要的是:腹型肥胖比例顯著增加!
2、不吃早餐和糖尿病
先放結論:不吃早餐甚至會增加糖尿病和代謝綜合征患病風險!!
幾乎每天都吃組,3-5天/周,1-2天/周,0天/周吃早餐組和每天都吃早餐組比較,發生糖尿病的風險比分別是1.06,2.07,1.37,2.12。如此可見,每天都不吃早餐組發生糖尿病的風險比每天都吃組要高兩倍!
3、不吃早餐和冠心病
大家一聽到冠心病,心梗,內心不禁一顫。雖然說冠心病不會立刻致死,但是也差不多走上人生的倒計時了。
我們來看一篇高大上的文章,2013年發表在Circulation雜志~該研究1992年開始納入了26902個美國中老年男性(45-82歲),16年后再相逢,一共有1527個大叔得了冠心病。然后研究者們按照生活習慣,飲食等各因素分組,其中我們關注的是是否吃早餐的分組。結果表明:其中不吃早飯的人比吃早飯的人患病風險增高了27%。這還不是最可怕的,最可怕的是,睡前吃東西的人比不吃東西的人患病風險增加55%!
4、不吃早餐和消化性潰瘍
2002年發表在SaudiMedJ雜志的一篇研究:Riskfactorsforduodenalulcerdisease,即研究十二指腸潰瘍的危險因素,其中提到的就有不吃早餐(breakfastskipping),結論就是不吃早餐增加十二指腸潰瘍發生的風險。但是該雜志影響因子只有0.5分,而且是一篇論證等級較低的病例對照研究,所以真實可信程度有待提高。其他數據尚缺乏證實不吃早餐和消化性潰瘍的關系。