宵夜吃甚么好宵夜吃甚么不容易胖

在現(xiàn)今勞碌的社會(huì)，很多人都有吃宵夜的習(xí)慣。肚子吃著吃著就凸出來了，那么宵夜吃甚么好？宵夜吃甚么不容易胖？下面小編將為大家詳細(xì)介紹最適合宵夜吃的食品，希望對(duì)大家有用！

宵夜吃什么好色氨酸食品——下降興奮度代表食品：小米粥色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困乏感。

同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的平靜和引發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚飯主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前無妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食品，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

維生素B族的食品——消煩躁代表食品：全麥?zhǔn)称稡族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)理新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、增進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

鈣和鎂的食品——放松神經(jīng)代表食品：牛奶、核桃研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食品中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘記、多夢等癥狀。

“這些食品同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”王秘書長提示道，“適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)盡早就診。”

宵夜吃甚么不容易胖蜂蜜睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，增進(jìn)新陳代謝，燃燒體內(nèi)過剩脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，從而排走體內(nèi)毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。

堅(jiān)果堅(jiān)果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。由于堅(jiān)果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，避免拂曉之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅(jiān)果當(dāng)中的首位，它能有效地壓抑饑餓感。

蔬菜這仿佛不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實(shí)是你選擇宵夜的時(shí)候很好的一種食品。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時(shí)脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不必?fù)?dān)心攝取過量的問題。

熱豆?jié){在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)減緩饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩問題。如能配合少許谷類做成五谷豆?jié){更好。

熱湯面碎疙瘩湯等高水份面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少許肉末和蔬菜等，煮軟以后也是很好的夜消選擇。

西紅柿西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠，能彌補(bǔ)你的胃，刺激大腦的饜飫中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還能抑制脂肪細(xì)胞增多。

純五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。就袋裝粉糊食品來講，建議購買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量太高，營養(yǎng)價(jià)值較低，會(huì)使血糖上升加快，而且飽腹感差.

香蕉香蕉能夠安穩(wěn)血清素和褪黑素，而且含有鎂。睡前吃香蕉不僅不會(huì)變胖，而且卡路里還極低，含有的纖維素也很高。吃香蕉可以增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

菊花茶晚上不能喝咖啡也不能喝濃茶，那末就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最好茶飲之一。因?yàn)榫栈ú栌惺婷吣耢o氣的效果。

土豆晚上吃土豆不但可以減肥還能有助于睡眠哦。土豆可以清除掉可引發(fā)睡眠的色氨酸。將烤土豆搗碎后加入溫牛奶中食用，可以到達(dá)更強(qiáng)的減肥功效哦。

亞麻籽在吃燕麥的時(shí)候除加入蜂蜜外，還可以加入亞麻籽。亞麻籽有益健康，對(duì)減肥也有幫助。

燕麥片燕麥最合適作為睡前的食品。吃燕麥的時(shí)候加入少許的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麥片還能減腿黑色素。燕麥還有促進(jìn)睡眠的作用，一小碗就能起到增進(jìn)睡眠的效果。燕麥片加牛奶還能去除色斑哦。

杏仁杏仁也合適在晚上當(dāng)作宵夜吃，多吃杏仁有利于心臟健康。

全麥面包全麥面包可以作為代餐。晚上吃全麥面包不但不糊感覺餓，搭配一杯菊花茶或蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，有利于減肥。

宵夜和夜消的區(qū)分“夜宵”是一個(gè)名詞，意指晚餐之后的加餐，而“宵夜”則是一個(gè)動(dòng)詞，說的是去吃夜宵。不過不論是“夜宵”還是“宵夜”都說的是一件事情：晚上再去吃些東西。

1、什么是夜消

一般早、中、晚三餐為正餐，而夜宵則是吃完晚飯后額外多加的一餐。隨著社會(huì)的推進(jìn)，人們精神上的生活逐步變得豐富，再很少像之前那樣天黑就開始睡覺，清晨左右才開始躺床上的大有人在。但清晨離晚飯時(shí)間已有好幾個(gè)小時(shí)了，肚子變餓也屬正常現(xiàn)象，這段時(shí)間吃東西就算“夜宵”了。夜宵不一定是大餐，開火做飯可以算作夜消，吃點(diǎn)面包零食之類的也可以算作夜消。

2、吃夜消不好

雖然說現(xiàn)在很多人都養(yǎng)成了吃夜消的習(xí)慣，但吃夜消卻會(huì)有損身體健康。首先晚上吃完東西很容易致使肥胖，由于夜宵大部分是高蛋白質(zhì)、高脂肪的食品，而且吃完后再入睡，致使運(yùn)動(dòng)不足，各種營養(yǎng)元素沉淀吸收，導(dǎo)致身體發(fā)胖。另外吃夜消會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，夜晚腸胃也需要進(jìn)入休息時(shí)間，但你吃下去的食品促使它夜晚也需要幫你消化，這樣它就沒有得到休息，長此以往，會(huì)使腸胃功能下降，滋生各種胃病。最后吃夜消也會(huì)影響睡眠，肚子里有食品在運(yùn)轉(zhuǎn)，不但可能會(huì)產(chǎn)生失眠現(xiàn)象，也容易讓睡眠質(zhì)量下落。

3、夜消吃甚么

如果到了晚上你實(shí)在太餓，不吃點(diǎn)東西墊吧墊吧就受不了，那末可以推薦你一些合適晚上吃的食品。首先夜宵不要選擇一些油膩、高能量的食品，比如肉食、油炸食品等，另外一些碳烤的食品也不宜多吃。夜消應(yīng)以平淡、易消化為主，如粥、面食、牛奶等。另外夜宵可以選擇吃一些水果，它們在減緩饑餓的同時(shí)，還能幫你補(bǔ)充水份，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓因晚睡熬夜致使的便秘等不良影響遠(yuǎn)離你。

夜消不宜吃的太飽，否則會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。