做健康睡美人要告別9個(gè)壞習(xí)慣
睡眠不足容易導(dǎo)致人精神萎靡、變得遲鈍,也容易誘發(fā)糖尿病、心血管疾病等各種慢性病。為了保證睡眠質(zhì)量,做健康的睡美人,我們必須要改正9個(gè)錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣。
睡眠的好處相信大家都了解,但是身為忙碌的現(xiàn)代人,對(duì)于睡眠的方法也沒好好掌握,常常睡了一整晚,隔天起床還是精神不濟(jì),今天要跟大家分享幾個(gè)睡覺容易犯的小錯(cuò)誤,讓我們可以成為健康的睡美人。
睡眠不足的危害:
一、醫(yī)學(xué)界很早就證實(shí)了睡眠和免疫功能之間密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)我們熬夜到凌晨三點(diǎn),血液中的自然殺手細(xì)胞減少了30%,僅存的白血球活動(dòng)力也變差。
二、長(zhǎng)期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動(dòng)變得冷漠以及對(duì)事物的好奇與動(dòng)機(jī)大幅減弱。
三、近年來,更發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。
睡眠的九“忌”
一、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。
七、忌眼對(duì)燈光而睡
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
八、忌仰面而睡
睡覺的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。
九、忌吹風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果直接吹風(fēng)而睡,時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)侵入身體,引起感冒等疾病。