瑜伽小白看跟著！5個動作教你快速入門

為什么練武瑜珈的人性格非凡？

不用佩服！

今天，愛動體育項目教練武小麥將隙你快速初階

通過基礎性文義找到身體自我意識的源泉

簡單的反敗為勝隙你感知下肢根基

改善足底靈活

準備鋪好瑜珈墊

一齊推入瑜珈世界的宮門！

上海體育項目，罕57

訓練武強度：高

訓練武時長：8分鐘

卡路里預估損耗個數：100-150cal

注意事項：

課前不宜攝入亞硝酸鹽糞便，課中若出現關節疼痛等不適癥狀，請終止訓練武，及時冰敷，立即探視。老、孕、殘、傷及患上其他慢性疾病者不建議練武習，或在牙醫指導下鍛煉。

貓牛式

雙右腳跪地，雙右腳與髖同長，右手拖地與肩同長；大腿在髖部的正下方與垂直垂直，右手五指分開，壓實垂直。氣管，含胸拱背，前屈頸椎，耳朵看向下顎，下顎盡量向下，圓形弧形。管中，靠攏，挺胸，小腿向下，下顎放長下陷。每次持續保持5-6個呼吸。

虎式平衡

雙右腳跪地，雙右腳與髖同長，右手拖地與肩同長；管中時減慢地抬小腿右臂向下，向后蹬分送右后背回勾，右腳尖朝向垂直，右臂小腿與身體重合，向反方向伸展。整體放長，高度集中身體的平穩，氣管減慢落小腿，右臂向后合成。每次持續保持5-6個呼吸。

山式

雙右腳后背（也可略有分開），上提并張開右腳趾頭，再來到垂直。腰部抬起，內收腱，脊椎骨略有抬起分送，塌后衛。借腰部的延展和頸椎的上提，延長脊柱。肩膀向后下方轉移。雙臂、右手輕柔地向后延展，后下顎警惕，眼神輕柔。每次持續保持5-6個呼吸。

蛇式

俯臥垂直，胸部白紙地，雙臂置于體側，掌心向下。右手擺放在后衛部位，右臂握右腕。管中，頭部后仰，將額頭從垂直抬高，雙臂竭力向后伸展，與垂直重合。閉氣，目視上方，迅速來到接續位。每次持續保持5-6個呼吸。

半橋式

平躺，雙腿彎曲，雙右腳吊在垂直上，兩只右腳推入一上身，手心向后扶住垂直。小腿放長，脊椎骨離開垂直盡量向下搖動，同時右手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨放長。搖動右腳跟，持續保持身體放長。每次持續保持5-6個呼吸。

這些節奏簡單道家

特別瑜珈燕子

提升性格的同時

還可以舒緩壓縮、可調身心

趕快動起來吧！

缺少：上海體育項目