楠楠生活幫冬季健身方法重要

發布時間：2020-04-14 18:30:03

楠楠生活幫：冬季健身方法重要

（記者琳惠報道）

楠楠：說到養生，除吃上面要注意，鍛煉那更是少不了，如今咱老百姓的健身方法是五花八門，不信，您到公園去轉轉，就知道了

。
時間：上午7點50分地點：石家莊市長安公園
要說現如今大伙的健身方法是愈來愈多，而且各有奇招，有自得其樂的，還有群體活動的，總之，大家都遵守著一個主旨，那就是動起來。您瞧瞧這一個方陣，這陣勢，夠強大吧，可這是在干什么呢？您瞧瞧這整齊劃一勁的，又是拍又是打的，嘴里還年年有詞。
超級能量，就在身旁，思惟溝通，全身通暢
看著大爺大媽們練得起勁，我們也沒敢打擾，在一旁等待。我們發現呀，這將近一個小時的時間，大爺大媽們沒干別的，就是這么一個動作——拍手，雖然是節奏有快有慢，但這手拍這么長時間那受得了嗎？
練操的市民：（您這是練的甚么操呢？）拍手操（拍這么長時間您的手受得了嗎？）挺好的，渾身都暖和我從96年就開始練了，身體什么毛病都沒有，真的對身體好之前我檢查說有囊腫，沒什么事干，就來公園，然后覺得這個也不用動，就練，結果我的囊腫就沒有了我現在睡眠特別好，這練了回去就睡覺能買通穴位
這么說來，這操還真是不錯，光靠拍手就能買通全身血脈，那末事實真是如此嗎？
河北省中醫院推拿科主任醫師魏東明：手上確切有很多的穴位，連著心經，拍一拍對身體是有好處的，平常我們拍打身上的一些穴位也是好的。
看來老人們練的拍手操確實不錯，不過拍上這么長的時間究竟合不合適呢？
河北省中醫院推拿科主任醫師魏東明之前有老人過來，他這胳膊都拍的青一塊紫一塊，他就說是拍的，這是都傷害到了我們的皮膚組織了，一般拍手微微發熱就是最好的狀態了，過長時間不好。
石家莊經濟學院體育部主任陳偉英：老年人當然是運動是好的，但是要把握一個度的問題。要依照自己體質，適當運動，老年人一天有一個小時運動量就足夠足夠了。主要是根據自己，感覺比較舒服就可以了。
其實除這樣的拍手操，每到傍晚，社區里、廣場上、小區花園中都會準時響起婉轉的音樂聲，那都是老人們進行“廣場舞”的舞臺，那對這些愛運動的老人，專家建議，鍛煉總時間以不超過60分鐘為好。
石家莊經濟學院體育部主任陳偉英：現在天氣比較冷，在做運動之前要進行一些熱身運動，甩甩胳膊，主要是活動一下大肌肉群，然后再進入正式運動。
陳主任建議說，老年人運動最多跳40分鐘，強度以輕度出汗為準，而且跳完后不能馬上回家，最好在原地歇10分鐘左右，由于這樣可以補充大腦里的氧氣，同時讓靜脈血回流，使血壓下降。另外，老年人運動，要盡可能避開大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作，以避免造成傷害。

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