讓你飲食更健康好習(xí)慣

選擇一片水果作為餐后甜點(diǎn)。

如果餐后你還渴望甜食，來(lái)一片新鮮水果，舍棄蛋糕和點(diǎn)心。水果富含纖維素、抗氧化成份、味道香甜多汁，更別提水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)了。

不斷從白面包過(guò)渡到全麥面包。

嘗試吃些全麥面包來(lái)取代通常的三明治白面包或土司，這是提高纖維攝取的簡(jiǎn)易方式。而且，大多數(shù)餐廳和三明治商店也提供全谷物面包。

養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

不吃早餐的人上午會(huì)垂頭喪氣，而且研究發(fā)現(xiàn)吃早餐的人比不吃早飯的人更容易控制體重。如果你時(shí)間很趕或很忙，來(lái)份蛋白混合飲料、一份酸奶或芝士和一片全麥吐司，再添份水果。你就足以支持到午飯時(shí)間。

晚飯多吃蔬菜。

在家用餐時(shí)，至少盛上半碟蔬菜和沙拉。如果在餐館就餐，可以將甜點(diǎn)換成蔬菜，或在富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜三明治中再添一份蔬菜，這樣可以享受一頓低熱量的營(yíng)養(yǎng)大餐。

以少量核桃、杏仁或大豆堅(jiān)果作為零食。

薯片和椒鹽脆餅雖然滿足了你對(duì)酥脆又咸的食品的渴求，但是這類食品沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因此，還是選擇從堅(jiān)果或大豆中汲取點(diǎn)健康脂肪和一些具有飽腹感的蛋白質(zhì)吧(yiqig.cn)。

中餐和晚飯時(shí)喝水。

諸如碳酸飲料、甜茶或檸檬水這類含糖飲料往你的身體里傾注了大量卡路里。因此，還是選擇喝白開水或礦泉水吧，往水中加點(diǎn)新鮮檸檬可以增添清甜的味道。

吃些富含鈣質(zhì)的食品。

無(wú)論是一杯脫脂牛奶、一盒酸奶、一份奶酪或乳制品都是最佳鈣質(zhì)來(lái)源。如果不習(xí)慣牛奶，許多豆制品、奶酪和酸奶都富含鈣。

吃點(diǎn)海鮮。

魚類中含有健康的Ω-3脂肪酸與豐富的蛋白質(zhì)，而且熱量低。將金槍魚罐頭與鱷梨泥攪拌在一起可做成健康的三明治醬。也可以把事先洗好的沙拉生菜和金槍魚包在一起當(dāng)快餐吃。如果你進(jìn)餐館時(shí)偏向紅肉和雞肉，下次出去吃飯時(shí)嘗試吃些烤魚或貝類海鮮。

孩子漲身高的時(shí)候缺維生素D

更年期怎么治療好

風(fēng)濕渾身肌肉酸痛沒(méi)勁

經(jīng)期前小腹脹痛

如何選擇兒童止咳藥