晚上吃什么能長高

現在很多人都希望自己長高一點，但是說實在的，中國的男性，長的高的并不多。所以在運動會的時候，大家都會發現外國人好高，其實沒有比較就沒有傷害。好在中國人不輸實力。其實長高不但要注意飲食的質量，還有飲食的時間。那末晚上吃什么能長高呢？

1、晚上吃晚上吃什么能長高

很多媽媽都會問“有沒有甚么食品能有效地讓身體長得更高?”如果真的有這種食品，那世界上就沒有個矮的人了。但是均衡攝取五種營養物質，不挑食，按時吃飯是長個最有效的方法。 雖然沒有針對身高的殊效食品，但是有些食物確實對成長有幫助。我們周圍有很多營養豐富、有助于成長的食品。

（1）牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必須的鈣質。

不喜歡牛奶→酸奶，奶酪 雞蛋

（2）雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食品。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2 個雞蛋是比較適合的。

不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

（三）黑大豆

大豆是公認的高蛋白食品，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或磨成豆漿喝都可以。

不喜歡黑大豆→花生

（4）沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。另外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食品。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

不喜歡沙丁魚→秋刀魚，青花魚

（5）菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或加在紫菜包飯里面。

不喜歡菠菜→萵苣，青椒

（6）胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。另外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

（7）橘子

富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

晚上吃什么能長高呢？以上為大家介紹了一些晚上吃了長高的食物。其實很多人都有晚上吃東西的習慣，其實晚上吃東西對身體不是太好，但是一定要吃的話，還是需要注意的。以上為大家推薦的食物，都是晚上吃了有助于長高的，而且不會發胖哦。

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