產后減肥坐月子做到五點預防產后發胖

發胖是大多數女士的 傷心事 。一旦造成產后肥胖，再想恢復以前的苗條可得費一番工夫了。如果在肥胖未到來時預防它，是可以獲得事半功倍的效果的。為了保持 修長女兒身 ， 坐 的女士應盡可能做到以下五點。

保持好心情

不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食

婦女和產后需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，構成習慣。食品構成應以高蛋白、高、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

產后：坐月子做到五點預防產后發胖

勤于活動

后應盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠

產后夜晚睡8小時，1小時，一天的睡眠時間便可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝下降，糖類等營養物質就會以脂肪情勢在體內堆積造成肥胖。

豢養

堅持母乳喂養，不但有利于嬰兒生長發育，也可預防產后肥胖。母乳喂養可增進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內過剩的營養成分輸送出來。

新媽媽母乳喂養如何進行

首先母親要保持舒適的姿式，母親可以坐也可以躺著喂寶寶，不管何種姿式，終究要使母親和寶寶都感到舒適、輕松。

母親的兩臂要放在實處，背后用枕頭或靠墊墊牢，然后抱近寶寶，以 觸及寶寶面頰，在寶寶轉過頭尋找 時，順勢將寶寶的身體稍側，使其腹部貼近母親的胃部。在寶寶張大嘴時，幫助寶寶含住 和大部分乳暈。由于擠壓乳暈才能使乳汁流出，僅僅吸吮 ，會使 疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，寶寶可能乃至謝絕吸吮。

若母親 很大，運用食指和中指在乳暈根部托按 ，以免妨礙寶寶鼻部通氣。這樣做還可以避免奶水流得太快，引發寶寶嗆咳。奶脹時 的伸展性差，寶寶不能有效地吸吮，這時候可用手將乳汁擠出一些，或用熱毛巾敷敷，使 柔軟，幫助寶寶有效地吸吮。