睡前宜吃什么不宜吃什么

睡前宜吃什么不宜吃什么

不少人有睡前吃食物的習(xí)慣，這也無(wú)可非議，有些食物睡前吃能夠提高睡眠質(zhì)量，有些事物睡前吃會(huì)肥胖。那么，睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？下面我們一起來(lái)說(shuō)說(shuō)吧！

睡前宜吃的食物：

1、香蕉。香蕉被稱(chēng)為包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、土豆。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

3、杏仁。杏仁含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅(jiān)果，也是催眠的又一良好食品。

4、蜂蜜。蜂蜜具有潤(rùn)腸解毒潤(rùn)肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘。而且晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補(bǔ)充各種微量元素。

5、溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

6、燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過(guò)了。

睡前不能吃的食物：

1、咖啡因。睡前千萬(wàn)不要再喝咖啡了。咖啡因會(huì)刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

2、辛辣食物。除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內(nèi)會(huì)造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會(huì)堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴(yán)重影響睡眠。

3、油膩食物。油膩食物所含的油類(lèi)和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重，中樞神經(jīng)因?yàn)槭艿酱碳ざ恢碧幱诠ぷ鳡顟B(tài)。中樞興奮，怎么可能入睡？

4、有飽腹感的食物。這一類(lèi)食物主要有：大豆、玉米、洋蔥等等。

5、酒類(lèi)。睡前不能吃的食物中，酒類(lèi)是常常被人忽略的。過(guò)去，在睡眠前喝酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是，無(wú)法使人熟睡，進(jìn)入深度的睡眠期。所以，即使你睡了很長(zhǎng)時(shí)間，仍然會(huì)感覺(jué)到困和疲勞。

值得注意的是，不可吃得過(guò)飽。否則容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來(lái)的。