教你如何訓練反應能力和爆發力

　　教你如何：訓練反應能力和爆發力！

　　明知球就在眼前，努力沖刺后，發現還是比對方后衛慢了一步，讓人奪了先機，球被第一時間解圍。這樣的經歷或許很多人都有過。在技術能力差不是很多的情況下，更多的時候就是要看誰的小肌肉群能夠爆發出更強的力量，從而在加速的一一瞬間獲得更快的速度。

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　　練習開始前，大家熱身活動一定要做好，避免受傷。

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　　1、第一項是反應練習，你的反應越快，你達到最大速度所用的時間就越短。如下圖，隊友在距離你大約5米的位置，高舉著球。

　　你要盯著球，隊友不一定何時會讓球從手中落下。

　　你要盡可能快的在球第二次落地前將球拿到。

　　需要注意的是，每次球落下的高度都要一致。

　　逐漸增加你和隊友之間的距離，

　　直到你無法再第二次落地前拿到球。

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　　2、按照你正常加速跑的姿勢原地跑起來。

　　隊友阻擋你秒后將你松開，

　　沖刺一段距離后返回原地重新訓練。

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　　3、如下圖擺放“Z”字形標志盤。

　　朝標盤慢跑，接近標盤時，

　　快速向一側跨一步，然后迅速朝下一個標盤跑去。

　　然后就是不斷地重復上述動作。

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　　4、這個練習比較簡單。做3個起跳+深蹲后，進行一次短距離的沖刺。沖刺的時候，大臂要快速擺動。

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　　5、該練習和第4個比較像，只不過將起跳和深蹲換成了小碎步的橫向移動。

　　需要注意的是，小碎步在橫向移動的同時也要前后移動，

　　并且小臂擺動幅度小、頻率快。

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