壓力來襲不怕9種食品幫你減壓

快節(jié)奏的都市生活，讓人們的壓力是不斷的在增大，不但工作上的壓力還有生活中的壓力，讓人們的心理和身體都出現(xiàn)了很大的毛病，而幾年來報紙上新聞上相繼出現(xiàn)由于壓力大而自殺的人的報導(dǎo)是不在少數(shù)。所以人們該如何減壓成了重要問題。下面介紹9種有助于減壓的食物，平常中不妨多吃點!

快節(jié)奏的都市生活，讓人們的壓力是不斷的在增大，不僅工作上的壓力還有生活中的壓力，讓人們的心理和身體都出現(xiàn)了很大的毛病，而幾年來報紙上新聞上相繼出現(xiàn)由于壓力大而自殺的人的報道是不在少數(shù)。所以人們該如何減壓成了重要問題。下面介紹9種有助于減壓的食品，平常中無妨多吃點!

黑巧克力

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。

麥片

口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對高壓的1天時，應(yīng)避免精加工的食品，這樣的食品消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早飯時間緊，可選擇速溶麥片。

鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食品能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司集會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可致使偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供逐日鎂攝取量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟的事件。每天吃大約4分之一杯杏仁可有效減壓，另外一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

除減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早飯中加入美國大杏仁能夠保持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。

不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早飯中，不僅讓早飯的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!