健腦益智食物大有來(lái)頭

魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，吃魚(yú)有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。全麥制品和糙米增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。

魚(yú)類(lèi)

怎樣給考生健腦?飲食上要多吃易于消化又富于營(yíng)養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食品，和富含膽堿的食品如杏、香蕉、魚(yú)等。

魚(yú)類(lèi)

魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，吃魚(yú)有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。全麥制品和糙米增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。

雞蛋

雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食品中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。

豆類(lèi)及其制品

這是自然界最好的植物蛋白來(lái)源。大豆中富含人腦所需的優(yōu)良蛋白和8種必須的氨基酸，這些物資都有助于增強(qiáng)腦血管的性能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合于腦力工作者。

核桃和芝麻

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物資營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。中醫(yī)認(rèn)為，這兩種物資有"補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓"的作用。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等份子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

水果

菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物資酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充分、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。另外，香蕉中還含有可使神經(jīng)"堅(jiān)強(qiáng)"的色氨酸。有了色氨酸，任何壓力都沒(méi)法使身體失去平衡。色氨酸還能構(gòu)成一種叫做"滿(mǎn)足激素"的血清素，這是一種神經(jīng)介質(zhì)，它能使人感受到幸福、開(kāi)朗，預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生。