睡前做什么運動好

現在由于人們生活節奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有運動的時間。但是如果長時間這樣下去，身體會垮掉的，如果白天沒時間，那末不如選擇晚上運動吧，睡覺之前運動一下，不但可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養生呢，那么睡前做什么運動好呢，下面由小編為您介紹睡前做甚么運動好。

動作1、腰腹減肥運動

首先將自己的身體以左邊的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支持上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿式，放松。每組12次，做兩組。

然后換成右邊，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

動作二、小腰運動

這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝曲折，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，漸漸做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

動作3、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿式。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四：大腿整理動作

左側臥于床鋪上，雙腿曲折，左臂支持上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

盡可能將右腿向上抬起達到最高后，再漸漸放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，一樣做兩組12次。

溫馨提示，小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當的運動，但是記住千萬不要過激烈或運動量過大的，不然會影響晚上的睡眠質量。

動作五：瘦俏臀

平躺時加上雙腳曲折，打開和肩同寬，臀部漸漸向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到本來的動作，再重復。

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

注：更多精彩文章請關注養生知識欄目，生活群：224974371歡迎你的加入

關節炎擦活絡油

拉肚子如何快速止瀉

寶寶偏食不吃飯

兒童咳嗽專用藥多少錢

冠心病病人的飲食護理措施