孕期超重元兇別一味怪主食水果也能造成萬點

發(fā)布時間：2020-08-14 15:14:05

孕期超重首惡？別一味怪主食，水果也能造成萬點傷害！（附指南） 2016年12月15日 09:52閱讀次數(shù)：81
女性孕期常常體重控制不易，大量的食補(bǔ)和明顯減少的運(yùn)動量一不小心就致使了孕期超重。超重的準(zhǔn)媽媽在回顧她的飲食解構(gòu)時，往往會說：醫(yī)生啊，我已很聽你的話了，主食和點心已吃得很少了，或干脆是基本不吃了，為何體重還是控制不好呢？
女性常常體重控制不容易，大量的食補(bǔ)和明顯減少的運(yùn)動量一不小心就導(dǎo)致了孕期超重。超重的準(zhǔn)媽媽在回顧她的飲食解構(gòu)時，往往會說：醫(yī)生啊，我已很聽你的話了，主食和點心已經(jīng)吃得很少了，或干脆是基本不吃了，為何體重還是控制不好呢？近日上海市第一婦嬰保健院產(chǎn)科主任揭露了孕期超重的元兇——原來都是水果惹的禍！孕期體重增加有標(biāo)準(zhǔn) 孕期體重的增加是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國際和國內(nèi)推薦的標(biāo)準(zhǔn)是：正常體重的女性在整個孕期體重增加為12.5Kg左右。如果明顯超過這個標(biāo)準(zhǔn)，母親孕期和期的并發(fā)癥會明顯上升，圍產(chǎn)兒的并發(fā)癥也會明顯上升。日本的要求更加嚴(yán)格，對正常體重的女性，其推薦的孕期體重增加為10Kg,推薦的新生兒出身體重為 Kg,而且孕婦6-8周要恢復(fù)到的體重。孕期的體重控制的確不容易，一是不少準(zhǔn)媽媽以后會胃口大開，很容易饑餓；2是懷孕以后運(yùn)動量常常會明顯減少，消耗少容易長肉；三是婆婆媽媽們總是會勸準(zhǔn)媽媽為了孩子要多吃。孕期超重危害多。快速增加，肌肉日趨萎縮，心肺功能下落，不僅令孕婦本人沉重，還容易造成孕后期的高血糖、高血壓等危險情況，孩子也容易成為巨大兒，增加將來患肥胖和慢性病的危險。到了生產(chǎn)時，由于肌肉無力，太差，又會很難靠自己的氣力正常生產(chǎn)。為了控制好孕期體重的增加，一般的飲食建議是：蔬菜類原則上可以放開，想吃多少吃多少；的攝取要適當(dāng)，不過量；要控制的主要是碳水化合物類食品，包括主食、點心和含糖分的飲料。如果你問很多準(zhǔn)媽媽，水果吃嗎？她們常常會告訴你，吃，而且吃得很多。殊不知，正是這樣，超重現(xiàn)象就這樣產(chǎn)生了。果糖更易轉(zhuǎn)化成脂肪先談?wù)劰堑拇x。除各種和纖維素之外，水果中還含有豐富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指數(shù)低以及不容易導(dǎo)致等優(yōu)點。在各種天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大約是蔗糖的1.8倍。果糖是一種單糖，沒法被人體直接利用，經(jīng)過腸道吸收以后進(jìn)入肝臟代謝，可分別轉(zhuǎn)化成糖、糖原和脂肪。與相比，果糖轉(zhuǎn)化合成脂肪更容易。當(dāng)少許攝取果糖時，果糖主要轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵垢闻K中糖原的儲存量增加。但是，當(dāng)果糖攝入量大時，果糖就主要被當(dāng)成合成脂肪不受限制的原料。在導(dǎo)致人體肥胖的因素中，可以說果糖的危害性乃至超過了葡萄糖和蔗糖。果糖還會越吃越餓由于果糖與葡萄糖被人體吸收的途徑和利用不同，果糖沒有抑制食欲和刺激機(jī)體增加能量消耗的作用。進(jìn)食葡萄糖后，人體的胰島素分泌就會增加，將血液中的葡萄糖送進(jìn)細(xì)胞，分解供能。同時，身體會增加“Leptin瘦素”的分泌，幫助人體減少食欲和脂肪儲存量。一般來說，我們進(jìn)食含葡萄糖食品后，饑餓感就會減弱，食欲會下落。但果糖卻沒有這樣的功效，吃了果糖后，食欲不但不會下落，而是依然還想吃東西。不僅如此，果糖不會刺激“Leptin瘦素”的分泌，機(jī)體的能量消耗也不會增加。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一樣，是導(dǎo)致肥胖的重要緣由。從人類進(jìn)化的角度來講，這是一種公道的選擇。由于在人類開始直立行走，但還沒有進(jìn)入農(nóng)耕的時期，每天要花大量的時間去尋食。在那種年代，很少能夠取得動物性蛋白質(zhì)，主要依靠的是碳水化合物。但由于谷物和根莖類食品比較難取得，最容易獲得的就是水果類。水果中的果糖不容易有飽腹感，會讓你不斷地去獲取更多的水果。進(jìn)食水果以后，可以將果糖轉(zhuǎn)化為糖原和脂肪貯存起來，以防饑餓。這是一種進(jìn)化上的絕妙安排，但是很惋惜，在食品極大豐富的今天，這類進(jìn)化中構(gòu)成的優(yōu)勢反而成了問題。吃水果不喝水果除了有營養(yǎng)以外，很多準(zhǔn)媽媽還相信多吃水果對皮膚有好處，對嬰兒有好處。但水果并不是多多益善的，按照中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會的推薦：孕期每天水果的食用量為200g-400g。另外，吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的話，專家建議一天不要超過150毫升。而且專家建議，一般情況下，直接食用水果，而不是喝果汁。專家稱，水果本身富含纖維素、各種維生素和抗氧化物資，這些物質(zhì)有益于健康，有助于對抗腸癌，但加工進(jìn)程中，這些有益健康的物質(zhì)都會丟失，非常可惜。

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