夏天吃甚么水果最減肥減肥期間注意事項

水果主要含果糖，所以雖然甜味明顯，但升糖指數其實不高，熱量也不高，且含有豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維，是愛漂亮人士不可缺少的減肥利器。不過營養師提醒你，水果不是任吃就能減肥，而且也不是吃得越多越好。以下是專業人士推薦的五種最好減肥水果，你吃對了嗎？

夏天吃甚么水果最減肥？

梨子：

梨果里的纖維素含量在各類水果中是非常高的，每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強的飽腹感，和更好的穩定血糖能力--不會讓血糖快速飆升又快速下落。

蘋果：

蘋果里也含有豐富的纖維素。一個中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。削皮后，蘋果肉中的膳食纖維為2.1克。

還記得初中英語課上那句話嗎：“an apple a day keeps the doctors away”（一天一個蘋果醫生遠離你），現在美國人已改口了“an apple a day keeps the pounds away”（一天一個蘋果肥肉闊別你）

水果類：

各種西瓜、哈密瓜等。水果含有豐富的水分，所以熱量其實不高。你吃下一半哈密瓜，熱量可能只有100大卡。

櫻桃：

櫻桃的升血糖指數非常的低，也就是說雖然它們吃起來很甜，但是它們卻不容易被你的血液吸收，因此，不會讓血糖快速上升，而血糖穩定對減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數高的食品，會致使血糖快速上升，身體會分泌更多胰島素，增進脂肪合成。

葡萄：

葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在，事實上，葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。由于它的糖分不會快速被你的身體吸收。

根據我國居民膳食指南的標準，逐日推薦水果攝取大約是200-400克。

減肥期間注意事項

少吃或別吃的水果：

果干：紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果和果脯等，一小半碗的葡萄干熱量就可以達到200大卡，但是同樣體積的葡萄只有60大卡熱量。

果汁：即便它聲明是100%純果汁，也最好不要吃，由于它只是濃縮的糖汁，維生素被破壞，同時又過濾掉了水果原有的纖維素。