在家如何用啞減肥

在家如何用啞減肥

啞鈴側(cè)彎腰

作用：這個動作主要鍛煉腰部，尤其是側(cè)腰肌肉，減贅肉同時能夠減緩因久坐導致的腰部酸痛。

具體做法：

1.站立，挺胸收腹，兩腿張開與肩同寬。

2.左手拿一個啞鈴，自然垂放在在身體左邊;右手放在后腦勺。

3.腰部緩緩向左邊曲折，充分拉伸側(cè)腰，曲折到極限位置保持動作3秒。

4.恢復站立姿態(tài)，換右手拿啞鈴，腰部向右邊彎曲。

啞鈴平舉臥推

作用：這個動作是啞鈴的鍛煉方法的一個經(jīng)典動作，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

具體做法：

1.仰臥于平凳上，后背緊貼凳面，雙手各握一個啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾近接觸，肘關(guān)節(jié)微曲。

2.肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)曲折，吸氣將雙臂呈弧線降至肘關(guān)節(jié)與肩部齊平，停留片刻。

3.呼氣，用力將啞鈴按原路線推起至準備姿勢。

蹲舉啞鈴

作用：這個由深蹲和推舉啞鈴兩個動作組合而成，能夠鍛煉到臀大肌和腿部還有臂部。

具體做法：

1.兩手分別舉著兩個啞鈴，手肘彎曲，上臂部與地面平行。減肥方法

2.兩腿距離與肩同寬，蹲下，膝蓋不要超過膝蓋太多，臀部向后坐。

3.起身，同時兩手向上舉起啞鈴，肘部微微曲折。重復動作。

箭步蹲

作用：這個動作能夠有效鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，提臀瘦腿想過顯著。

具體做法：

1.身體直立，兩腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手各握住一個啞鈴，自然垂放于身體兩側(cè)。

2.將左腿向前跨一大步，站穩(wěn)，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同時吸氣。

3.左腿用力蹬地將身體返回至準備姿式，同時呼氣，然后換腳重復。

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