在健身運動中如何正確補水

在運動和健身進程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引發腹脹、胃痛等不適，肌肉氣力下落;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那末，在健美訓練中應如何補水呢?

在運動和健身進程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引發腹脹、胃痛等不適，肌肉氣力下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那末，在健美訓練中應如何補水呢?

●補水的時機

有人認為， 訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這類看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下落16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適當飲水不但不會使排空能力下落，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水份應及時補充。固然，在訓練前30分鐘左右補足水份更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少許補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練后補水。

●補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。zheng確的補水方法是少許屢次，可在每次組間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即便在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

●水的選擇

水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特“運動美人”，這是國內首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水份、電解質和維生素，下降熱量并增加膳食纖維攝取，同時能夠增強減脂效率，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。